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骨科医生这样锻炼可以缓解膝盖疼痛0【资讯】

发布时间:2019-07-20 04:22:23 阅读: 来源:车床厂家

生活中很多膝盖疼痛患者认为躺着不动、休息是对膝关节的最好的保护。殊不知,这样反而会让肌肉会变得更不发达,容易退化,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。相反,如果通过正确的锻炼方式,膝关节的疼痛会得到有效的缓解,同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

现在,就来教大家几个比较专业的动作,来有效的锻炼我们的股内侧肌。

1、踮脚练习

坐在床上或地板上,膝盖下方可以垫一条小毛巾,手放在股内侧肌上,脚尖绷直向下踩达到极限角度,坚持10秒,手可以感觉到股内侧肌的收缩。

重复10次为一组,感觉到股内侧肌变强壮后,可以增加脚尖下踩的角度。

2.腿部夹球练习

坐在沙发或椅子上,将瑜伽球置于双腿之间,收缩大腿肌肉的力量用力加紧,达到极限坚持10秒,重复10次为一组。

3.曲膝练习

双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;

慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为120度左右;

使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;

每组做10次,每天做3组。

4.背部夹球锻炼

在屈膝练习的基础上,在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

每组做10次,做3组

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